co na masy

[...] ektomorfikiem, trudno mi o każdy kilogram. Zależy mi przede wszystkim na sprawności fizycznej i przy najmniej estetycznej sylwetce, nie zmierzam do osiągnięcia wielkiej masy, aby dodatkowo nie obciążać stawów, które z trudem przez ostatnich kilka lat udało mi się zregenerować do pewnego stopnia... ale nie zaprzeczę, że marzy mi się jakieś [...]

[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]

[...] w pkt 1. a wiec tak: z tego co tutaj wypisujesz smiem stwierdzic, ze nie masz pojecia o odzywianiu, lub jesli masz to bardzo plytkie, skoro juz twierdzisz, ze masz braki teraz i potrzebujesz gainera, a na nastepny cykl bedziesz potrzebowal az 90g bialka dziennie z odzywki. wrzuc diete z rozpisanymi bialkami/tluszczami/weglami na kg masy ciala.

Masa * Dzień 10 Miska Postna %-) Dzień pakowania i w ogóle szykowanie jedzenia...Co do wyjazdu to będę zdana na jedzenie kempingowe, czyli nie będzie czysto na 100% niestety i w sumie chciałabym jakiegoś makarona też zjeść czy (o zgrozo!!!) pizzę ;-) Pomodlę się też o wasze masy i redu to może łatwiej pójdzie %-) Do napisania za tydzień 8-)

[...] sie troche upowszechni na rynku i beda pierwsze pewne opinie na jej temat , bo poco sie pakowac tak jak kiedys w dibencozide magnum z megabola hehehe ,ono tez powodowalo rozrost masy taki jak koksy a ten tekst w ze w razie zaduzych przyrostow przestac brac , to mnie normalnie rozwalil. oj co ta reklama jesce niewymysli and the future is coming

Mezjash mówisz, że chcesz nabrać masy. Po pierwsze zbilansuj swoja diete ( białko 2,5 gr. na kg wagi ciała ww 6-7 gr.) przy twojej tendencji do tycia żaden gainer nie wchodzi w gre. Ewentualnie odżywka typu bulk np. Top Mass Olimpu. Co do kreatyny polecam Ulitiate i nową Olimpa. Kreatyna powoduje retencje wody ( monohydrant ), komórki mięśniowe [...]

planu nie czytalem ale juz ocenie Sile robi sie gdy juz ma sie konkretny staz i mase a ty nie masz ani 1 ani 2 co do "diety" to nie ejst dieta to jest nic, aby nabrac masy potrzbeujesz dodatniego bilansu kalorycznego ktory ma byc wyliczony. ja jem 2x wiecej kccal na sniadanie niz ty w calym dniu

Hejka wszystkim!!!! Mam takie pytanko. Dowiedziałem się, ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. Nie chce stosować żadnych suplementów. Chciałbym zwiekszyć materiał na mięśnie poprzez sporzywanie tych pokarmów co trzeba. Jadłem sporo serów białych i kurczaków - nic! To [...]

No powiem ci że ja mam 30 lat i też jakoś dla mnie to jest dziwne pytanie bo nie wiem w ogóle do czego to przyczepić co ma pomóc taka informacja co w budowie masy mięśniowej czy może w redukcji czy może trzymaniu sztangi a nie mam zielonego pojęcia o co w ogóle chodziło autorowi tego pytania stąd też moje moje pytanie do autora bo najzwyczajniej [...]

zastanawiam sie kiedy otylosc przestanie byc kojazona z masa :) "robie mase" to nie znaczy jesc wszystko na potege :)) przy czyms takim to mozna mowic ze "robie z siebie grubcia" A jesli hcodzi o foty to.. widac ze masz za wiele tluszczyku po brzuchu, brodzie, ramionach - a to nie jest "masa" tylko otylosc ! Co do [...]

[...] mcg, do tego probiotyki, ostropest i produkt na bazie fosfolipidow. nie lecialo nic mocniejszego typu heparagen. Ofolnie widzialem wiele cykli ze stosownaiem orali podczas masy i nawet na zachodzi np. rotuja srodki co jakis czas, nie dosc ze robia to w formacie 2 tyg on/off to jeszcze np na zmiane meta z antkiem. Niestety jak nie mamy genow do [...]

Witaj! Do lipca masz zdecydowanie dużo czasu, aby osiągnąć sukces. Pewnie wiesz, że proces chudnięcia, jak i budowania masy dotyczy różnicy spożywanych kalorii, od kalorii wydatkowanych. Jeśli bilans jest ujemny - chudniesz, jeśli dodatni - grubniesz. Proste! Teraz, aby sprawdzić jaki jest Twój bilans, musisz yo sobie cierpliwie czytając, sama [...]

[...] mimo wszystko zawsze coś tam zostało i jakby przyszło mi się bić (choć raczej wątpię), to na pewno będę czuł się lepiej i będę miał większe szanse. Ty też możesz spróbować - masy trochę stracisz, a jak Ci się nie będzie podobała nowa sylwetka, to po prostu możesz zrezygnować i wrócić na siłkę. SW daje spory + jeśli chodzi o pewność siebie co do [...]

A jaki masz cel, masa, redukcja? Do tego jeśli bierzesz kreatynę to z reguły celem jest robienie masy. A jeśli tak to bieganie rano, nawet biorąc przed kretę przynajmniej dla mnie delikatnie mija się z celem, bo bez posiłku robiąc aeroby szybciej spalamy tłuszcz, ale katabolizm także szaleje co może odbić się na mięśniach. W wypadku masówki lepszą [...]

[...] wiem czy dam radę psychicznie, zwłaszcza że wciskają mi jedzenie nie to co chcę jeść (zdrowo) tylko jakieś fast foody, tony słodyczy i itp :/ oni nie mogą zrozumieć że chcę nabrać masy mięśniowej choć trochę żeby nie wyglądać flakowato, bo mogę ważyć te 54-5kg ale żeby moja sylwetka tym samym dobrze wyglądała bo to jest sekret dobrego wyglądu :D

[...] są zazwyczaj chudzi i czesci osób nie wchodzi masa bo maja szybki metabolizm ( choc to sie zmieni za ileś lat, mój starszy był chudy w moim wieku a teraz jest naprawde masywny- co nie znaczy tłusty) też znam osobe która i odżywki bierze i je i cwiczy i wygląda jak by z obozu pracy wróciła, zero predyspozycji, z kolei znam ludzi dobrze [...]

arcio jak na moje oko to masz endomorficznom budowe ciala,powinienes ulozyc sobie diete,maszszerokie biodra,zalap masy ale miesniowej w tedy podniesie sie twoja klatka,a jesli to co maszteraz a masz niezbyt wiele zaczniesz palic i odtluszczac ,bedziesz wygladal jak z chorroru.zacznij ostry trening z duzom przewagom diety,nie proponowal bym ci [...]

Twoj kulturystyczny "sposob i dieta" nie trzyma sie kupy. Przynajmniej w celu jaki sobie obrales. Po poerwsze - dieta wysoko bialkowa. Na zrzucenie masy. Wysoko bialkowa - to nie to samo co niskoweglowoadnowa. Wiec o miesnie sie nie boj - tylko tluszczyk odpada. Co do tluszczyku to warto wspomodz go cwiczeniami aerobowymi. BIeganie [...]

[...] bo przeciez koks i liceum to herezje . A USA ten problem znika, supli maja multum i tansze niz u nas, na zarlo tez sie znajdzie nawet przy minimum wage. Nie kasy nie ma masy, wszystko bierze sie z gara. Sam tego smutno doswiadczylem jak dzielilem jeden obiad z 3 innymi osobami mieszkajacymi w tej samej chacie, bo akurat nikt nie mial pracy. [...]

[...] posty tutaj, albo w dziale trening dla początkujących. Myślę, że u Ciebie powinno się sprawdzić jakieś podstawowe fbw. 3. Do poprawy wyskoku będzie starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na plajometrykę- rób siady, poczytasz o tym przy okazji lektury o fbw. 4. Nie robisz na razie aerobów, tylko parainterwały. Wątpię, żeby [...]